フレイル（虚弱）の要因のひとつ「サルコペニア」を防ぎましょう

2019/04/24

近年注目されるようになったサルコペニアとは、加齢に伴い筋肉量や筋力、身体機能が低下することです。サルコペニアになると、「健康な状態と要介護状態の中間」を意味するフレイル（虚弱）に進む可能性が高くなります。
今回は、ご高齢者が気をつけたいサルコペニアについてお伝えします。

サルコペニアとは

加齢や病気により筋肉の量が減少し、筋力や身体機能が低下することをサルコペニアといいます。
サルコペニアという用語は、ギリシア語で「筋肉」を意味する「sarco（サルコ）」と「喪失」を意味する「penia（ぺニア）」を合わせた造語です。

サルコペニアは、フレイル（虚弱）や転倒、骨折の原因になることがあり、要介護や寝たきりになるリスクを高めてしまいます。また、嚥下（食べ物を飲み込むこと）に必要な筋肉が低下する可能性もあります。
しかしサルコペニアは、十分な栄養摂取や運動、生活習慣の改善などにより予防することが可能です。

「フレイル（虚弱）」についてはこちらからご覧いただけます。

食欲低下やお口の機能低下などによる「低栄養」もサルコペニアの要因になります。

サルコペニアの要因
・加齢・活動量の低下・低栄養・生活環境・生活習慣・体質・さまざまな病気　　など

サルコペニアである可能性を簡単にチェックする方法として「指輪っかテスト（ゆびわっかてすと）」があります。

指輪っかテスト
① いすに座り、両足を床につけます。 ② 両手の親指と人さし指で「輪っか」をつくります。 ③ 「指輪っか」で、利き足でない方のふくらはぎの最も太い部分を軽く囲みます。 ※利き足がわからない場合は、両足で行ってみましょう。